たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
397
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
397
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
