豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
152
mg
リン
494
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
152
mg
リン
494
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
