キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
468
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
37
mg
リン
158
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
468
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
37
mg
リン
158
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
