メカジキの梅肉焼き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
