たちうおの幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
主菜たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g
-
副菜青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g
-
汁物かぼちゃとみょうがの味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
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青梗菜59 g
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えのき茸1/8袋 (12 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
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たちうお(切り身)92 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
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しょうゆ4.5 g
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だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
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白すりゴマ5.0 g
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上白糖2.0 g
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穀物酢5.0 g
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みそ6.0 g
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和風だしの素0.5 g