アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
いりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
