ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
