やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と竹輪のジンジャーソイソースソテーエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
焼き竹輪20.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
A おろし生姜2.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A 料理酒3.5 g
-
A 濃口醤油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
