スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズ + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
44.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
77
mg
リン
532
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
470
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.34
g
一価不飽和脂肪酸
13.58
g
多価不飽和脂肪酸
15.85
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
44.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
77
mg
リン
532
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
470
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.34
g
一価不飽和脂肪酸
13.58
g
多価不飽和脂肪酸
15.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
マッシュルーム(生)1個 (16 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶7.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵2個 (110 g)
-
パルミジャーノチーズ2.5 g
-
卵黄1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
サラダミックス30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワイン酢1.0 g
-
アマニ油15.0 g
