鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
