おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症
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主菜おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g
-
副菜カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g
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汁物えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g
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その他麦ご飯(押麦3割)(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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大根3cm (94 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
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のり1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ごま油2.0 g
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豆板醤1.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.1 g
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しょうゆ4.0 g
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酒4.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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片栗粉2.0 g
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煎りごま0.5 g
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ポン酢4.0 g
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減塩味噌8.0 g
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出汁150.0 g