鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
