ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え

ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え

  • エネルギー 34 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え

  • エネルギー 34 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
小梅チャン♡さんのレシピ
15分以内

ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか!素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
34 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.1 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.5 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
109 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
25 mg
リン
27 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
190 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
34 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.1 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.5 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
109 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
25 mg
リン
27 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
190 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • こんにゃく
  • カットわかめ
  • ピーマン
  • みそだれ
    • 長ねぎ
    • みょうが
    • 白ごま
    • 白みそ
    • 砂糖
    • 練り辛子
  • こんにゃく
  • カットわかめ
  • ピーマン
  • みそだれ
    • 長ねぎ
    • みょうが
    • 白ごま
    • 白みそ
    • 砂糖
    • 練り辛子

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
こんにゃくは短冊切り、ピーマンは細切りにします。カットわかめはたっぷりの水につけて戻します。

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このレシピに使われている食材について


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