牛肉の赤ワイン煮 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
31.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
534
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
31.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
534
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク2/3片 (3.3 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
サバ80 g
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.6 g
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赤ワイン20.0 g
-
こしょう0.1 g