フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
