ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
209
mg
リン
483
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
209
mg
リン
483
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
