厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
51.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
51.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
タイム(生)1.0 g
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
