豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒6.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
