タラのフリット + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 バーニャカウダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(60g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
117
mg
リン
467
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
117
mg
リン
467
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/6個 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
アンチョビ2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
黒こしょう0.1 g
