きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3903
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3903
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
日本酒2.5 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
