ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
179
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
179
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
押麦7.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A天然塩0.4 g
