胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
