坦々風春雨スープ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
汁物
坦々風春雨スープエネルギー110 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒11.5 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
