きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)180.0 g
-
Aみそ15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
