厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
98
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
98
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
