ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと小町麩の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
小町麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
