牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
117
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
117
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
