新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1900
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1900
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
