圧力鍋で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛薄切り肉15.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ17.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ほんだし(顆粒)0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃い口醤油3.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒10.0 g
