簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
