ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ:ダイエット
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副菜アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g
-
主菜ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g
-
主菜やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
材料: 10 品
野菜・果実類
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アボカド1/4個 (57 g)
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エリンギ1/3パック (32 g)
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ピーマン2.5個 (71 g)
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レモン汁5.0 g
肉類
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豚ロース薄切り肉60.0 g
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鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
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卵1/2個 (25 g)
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粉チーズ6.0 g
その他
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カレー粉3.0 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
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しょうゆ2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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酒15.0 g
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塩0.9 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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ケチャップ5.0 g