繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
146
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
146
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
