木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のわさび和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
217
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
217
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粉わさび0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
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塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁7.5 g
