ほうれん草のわさび和え
- エネルギー 14 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
ほうれん草のわさび和え
- エネルギー 14 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
わさびの香りがアクセントに。ほうれん草は赤血球や細胞の新生に不可欠な葉酸が豊富。一品で一日の推奨量の半分が摂取できます。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
14
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
0.2
g
炭水化物
2.2
g
糖質
0.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
431
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
44
mg
リン
34
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
エネルギー
14
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
0.2
g
炭水化物
2.2
g
糖質
0.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
431
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
44
mg
リン
34
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ほうれん草60 g
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調味料
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濃口醤油小さじ1/2弱 (2.5 g)
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粉わさび0.2 g
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出し汁大さじ1/2 (7.5 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
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調味料
-
濃口醤油2.5 g
-
粉わさび0.2 g
-
出し汁7.5 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草をゆがき、水にとって冷ます。
食べやすい大きさに切っておく
2
調味料をあわせておき、水気を切ったほうれん草と和える
