鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
