くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
さつまいも41 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
