豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
98
mg
リン
469
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
98
mg
リン
469
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
