たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
