とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
191
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
191
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉4.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
