短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.7 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g