かぼちゃとミニバーグの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
36.3
g
糖質
27.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
36.3
g
糖質
27.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
-
つるむらさき1/6束 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
カリフラワー40 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
A削り節1.0 g
-
カニ風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
豆板醤1.0 g
