さば缶と野菜の電子レンジ蒸し +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

8.2 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1052 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

64 mg

リン

319 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

279 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

3.92 g

多価不飽和脂肪酸

3.57 g

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

8.2 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1052 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

64 mg

リン

319 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

279 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

3.92 g

多価不飽和脂肪酸

3.57 g