ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
