さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダエネルギー251 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
