ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
白玉粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
