レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
