おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
102
mg
リン
251
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
102
mg
リン
251
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
