厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
106
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
106
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
