さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダエネルギー101 kcal食塩0.4 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
押麦7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A天然塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
