サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
